最佳答案一、長高的基礎階段
1—9歲是孩子長高的打基礎階段?？茖W揭示，人體骨骼在此階段為儲備期，對骨骼發(fā)育所需鈣離子量為每日300—900毫克。而孩子在這個年齡段，、大多存在著挑食、偏食、厭食現(xiàn)象，嚴重制約了從食物中吸收鈣離子營養(yǎng)。骨骼中鈣離子儲備不足，一方面直接導致孩子個子矮小；另一方面，將在孩子發(fā)育期使其身高突增幅度減少。
二、長高的突增階段
10—16歲是孩子發(fā)育期。身高明顯長高，、此時對鈣離子需要量特別多，專家研究發(fā)現(xiàn)，此階段孩子每多吸收3萬毫克的鈣離子，身高便可多長1厘米，而一般家庭日常餐桌上，鈣離子含量不到青少年所需的50%，不同家庭，鈣離子營養(yǎng)的不一樣。這樣孩子的身高便悄悄拉開了差距。
三、長高的最后沖刺創(chuàng)段
男性17—26歲，女性16—25歲，為長高的最后沖刺階段，研究發(fā)現(xiàn)，此階段青少年骺軟骨還未真正愈合，每年還存在著2—3厘米的長高潛力，在這個階段通過合理有效的治療及足量鈣離子營養(yǎng)仍然十分重要，過早放棄努力，實在是一種浪費。
279》能增高的食物
如果你現(xiàn)在尚未滿25歲，那么只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機會再增高一點。
要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜點等食品則應盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習慣。
讓我們介紹幾種促進增長維護健康與身段的理想食物：
1、百分之百的蛋白質：蛋白質能使體內多余的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質對健康有很大的稗益，這是專家們共同的意見。
2、動物性蛋白質，在肉類、魚、蛋等都含有多量。
3、蛋：各種動物性蛋白質之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造細胞的各種氨基酸，所以用餐時吃蛋，一定可以發(fā)揮優(yōu)異的效果。
4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。
5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實在危險，不吃零食不行的人，不妨學模特兒咬紅蘿卜。芹菜或熱量少的食物。
6、量要多而熱量要少：每個人都有食欲，大小不同而已，既想滿足食欲又要減肥，就該選擇此類食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是。
7、維生素的補給：如前所說，維生素是生命的泉源，為了美容及營養(yǎng)，每天要補給充分的維生素。
8、、少飲酒：因為酒精的熱量很高，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重。
9、多作運動：讓多余的能源盡量消耗，存積在體內，會轉化成脂肪。
10、多吃生菜：如紅蘿卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未經(jīng)煮食，養(yǎng)分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習慣。
日常鍛煉身體增高法
如今市場上用于增高的藥物和器械不少，且價格昂貴，但效果卻不見得那么好。其實增高的最好辦法還是加強鍛煉，下面介紹幾種有功增高的鍛煉方法，青少年朋友們不妨一試。
懸垂法：
雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。練習的要領是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完后，要走動走動，使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松?？傊?，要學會最大限度地用力和最大程度地放松。
在練習懸垂法一段時間后，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘；這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。
跳躍法：
雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展狀態(tài)。另外，要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內容，故每天要全力跳躍200次左右。
牽引法：
站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由兩個伙伴幫助，一個伙伴握練習者的雙手腕部，另一個握練刁者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀干2——3次，每次12——15分鐘，重復6——10次。
這一系列的運動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，并調節(jié)神經(jīng)和內分泌功能以及各種生理機能，使之達到最佳狀態(tài)，從而達到增高的目的。最重要的是，一定要認真和堅持。
近半個多世紀以來，由于整個世界經(jīng)濟的發(fā)展，人群營養(yǎng)普遍改善，使少年兒童體格的增長逐年提高，青春期到來逐步提前。中國的情況與歐美及其它亞洲國家一致。例如廣東地區(qū)80年代與50年代比較，7至18歲的青少年，男孩身高增長了8．74厘米，體重增加5．38公斤；女孩則增高6．81厘米，體重增加4公斤。女孩的月經(jīng)初潮年齡每10年平均提前4個月。這些客觀事實理所當然地使近年來青少年以及父母們對身高的要求比以前提高了。
但是，時代的趨勢以及人們的主觀愿望的提高，能否賦予每位淑女高挑的身材？能否令每個小伙子都成為七尺男兒呢？又如何實現(xiàn)這一愿望呢？在此給少男少女提點建議。
人生的里程碑
通常，當少年們發(fā)現(xiàn)了第一個發(fā)育性征時，都會意識到自己開始向童年告別了。是的，青春期的開始意味著孩子開始變?yōu)槌扇恕Ｆ?quot;變"由內分泌系統(tǒng)統(tǒng)轄，使生長加速，體態(tài)一改童年稚態(tài)，心理上逐步成熟，逐漸向成人體格、體態(tài)轉變。就身材而言，青春期的生長至關重要，成人期總身高的15～18％來自青春期的生長。
青春中期的身高突增
青春期的生長加速發(fā)生在青春中期，女孩發(fā)生在乳房發(fā)育后半年至一年左右，男孩則發(fā)生在變聲前。在未發(fā)育時身高增長速度約為每年5厘米，而身高突增期每年可達8至11厘米，歷時約一年左右。身高突增的"催化劑"主要是兩大內分泌激素——生長激素和性激素，此外甲狀腺素等激素也參予其中。有這些激素正常分泌是前提，但要有滿意的生長還有賴于激素分泌的量和時間上的協(xié)調性相配合。青春中期性激素量顯著高于兒童期，但又低于成人期，此量是對生長促進的最佳量，與生長激素可成最佳配合。身高突增的幅度與其持續(xù)時間對成人期身高有重要影響，除激素外，此期內營養(yǎng)不良或疾病等不利因素也可使最終身高受到影響。
青春后期的生長減速
有人說當女孩月經(jīng)初潮出現(xiàn)或男孩變聲之后就不會再長高了，這是誤解。續(xù)青春中期突增后，性腺（卵巢或睪丸）進一步發(fā)育，分泌比中期明顯增多的性激素，使前述的性激素和生長激素的協(xié)調配合開始消失，使生長減速。同時，高水平的性激素加速骨成熟，使骨骺（骨的生長區(qū)）開始融合，當骨骺和骨干完全融合后則生長停止。女孩一般在18歲時幾乎停止生長，而男孩則可遲2年左右。女孩初潮后平均可再長5厘米，男孩變聲后可再長5～10厘米。所以在青春期女孩平均可長25厘米，男孩長30厘米。但是這只是個平均數(shù)，除了受遺傳和疾病因素影響外，環(huán)境因素如生活習慣、營養(yǎng)等均可對青春期生長速度和持續(xù)高速生長時間產(chǎn)生影響而使最終身高改變。
幾點忠告和建議
一、父母的責任 成人期的身高45％至50％在2歲時長就，2歲后至青春期長32～40％，青春期長15～18％。青春期開始時的正?；A身高有賴于父母對孩子自幼的觀察，發(fā)現(xiàn)不正常生長趨勢要及時糾正。
二、充足的睡眠 生長激素在入睡后分泌的量顯著高于醒來時，而青春早期及中期的前階段，性激素分泌也以夜間分泌為主，所以充足的睡眠有助青春期高速生長。
三、運動可促進生長 運動能刺激生長激素的分泌。眾多研究觀察發(fā)現(xiàn)少年的身高與運動量有關，少運動者的生長速度低。筆者對性早熟患兒觀察發(fā)現(xiàn)，運動可顯著增加其生長速度（即使在初潮出現(xiàn)后亦然），同時能增加身高突增的持續(xù)時間，這對正常發(fā)育者也同樣適合。
四、飲食平衡 不盲目節(jié)食也不放縱飲食，消瘦和肥胖均有礙生長。女孩常為了苗條而盲目節(jié)食，學生不吃早餐或少吃，均可引起營養(yǎng)不良，攝入不足使體細胞蛋白質自身消耗。蛋白質是人體重要的構成物質，不足時生長減速甚至停止。營養(yǎng)不良還通過對內分泌的影響干擾生長，包括使肝合成的生長素介質減少，此介質是生長激素賴以發(fā)揮增高作用的基矗此外，營養(yǎng)不良時經(jīng)大腦對甲狀腺素分泌調節(jié)產(chǎn)生影響，使甲狀腺素分泌減少，使生長減速。反之，放縱飲食引起肥胖也可使月經(jīng)初潮提前而使生長減速提早到來而影響最終身高。
五、不抽煙及飲酒 煙和酒可通過對中樞神經(jīng)系統(tǒng)的影響而干擾內分泌激素的正常平衡調節(jié)，影響生長。