高三學生面對升學的高考壓力,難免會有焦慮的時候,情緒低落,對任何事都提不起興趣,這嚴重的影響了孩子的復習效率,那么高三學生怎么緩解壓力和焦慮呢?接下來掌門學堂小編就為大家整理了一些有關緩解壓力和焦慮的方法,一起來看看吧。

高三學生怎么緩解壓力和焦慮

每天都要按既定的計劃學習,踏實的學習就是治療焦慮最好的良藥!注意勞逸結合,高考前不足兩個月,都是高三學子拼命的時候,也要休息,高三學子一定要注意高效休息。注意這個公式:學習成績=學習時間x學習效率,你只是一味的延長學習時間是不行的!當你擁有高效的學習效率,才在心理上有高考自信,焦慮自然不會找你。

每天保持20分鐘左右的慢跑,讓慢跑成為一種習慣。慢跑除鍛煉身體、增強血液循環(huán)、消耗能量增強食欲外,最為重要的作用就是放松心理,釋放壓力,晚上更易深度睡眠。這里一定要注意“慢”字,慢才不累,慢才能讓人堅持!利用周末時間來減壓緩解焦慮。周末時間除了查缺補漏之外,如果自己感覺有以上我描述的過度焦慮癥狀時,可以去電影院看一次輕松或搞笑風格的影片,讓繃緊的神經(jīng)得到短暫的放松。
說出壓力:感覺千頭萬緒,不知所措時,找一位知心好友說出內心的恐懼核和問題,有時候,所面臨的問題并不嚴重,只是在心慌意亂是無法冷靜思考,如果能夠聽聽別人的想法發(fā)現(xiàn)問題所在,找出解決方法,即可豁然開朗 。寫出壓力:當面對復雜卻又無法逃避的問題時,不妨寫出來,然后寫出可能的解決方法,無論能否達成目標,但此種宣泄方式也可以減輕內心的壓力 。
呼出壓力:感覺壓力重時候最簡單組快速的方法就是深呼吸,也就是深深的吸一口氣,然后閉氣倆三秒,在微微張開嘴巴,緩緩吐氣,如此反復做幾次,可使血液循環(huán)回復正常,心跳減速,心情自然較為平靜。跑出壓力:也可以在戶外找個清凈的地方,慢跑或者步行20分鐘,是全身的肌肉松弛,緊張壓力隨之而解。打出壓力:如果壓力來自權威的力量而又無法發(fā)泄時,可以找一個沙袋或者布偶痛打一頓,可以適當緩解內心壓力。
泡出壓力:熱水澡可以促進血液循環(huán),使肌肉松弛,減輕壓力。甩出壓力:開始先輕輕甩動手臂,手腕,在逐漸加大擺動姿勢,甩掉手臂肌肉的緊張,再用同樣的方法甩動腿,軀干和頸部,是使全身的肌肉放松下來。唱出壓力:喜歡唱歌的人,可以在感覺壓力的時候唱一些自己喜歡的歌,抒發(fā)心情。坐出壓力:學禪打坐也是可行的方法。其他:包括盡情大喊大哭,利用表情調節(jié)等。
以上內容是掌門學堂小編為大家整理出來的高三學生緩解壓力和焦慮的方法,希望能給大家?guī)韼椭?。臨近高考了家長不要給孩子施加壓力,孩子本身就特別的焦慮與恐慌了,作為家長要給孩子營造一個愉快的學習環(huán)境,不要因為快要高考了就對孩子施壓,這樣會讓孩子在考試時候不能發(fā)揮的很好。