摘要： 產后腹直肌較佳恢復期是多久？如何鍛煉？-成都中醫(yī)藥大學針推院產康培訓為你介紹產后腹直肌較佳恢復期是多久？如何鍛煉？產后修復是這兩年剛興起的話題，特別是針對腹直肌的修復，很多新手媽媽對腹直肌比較陌生，但是對于生完二胎的媽媽感受應該是非常明顯的，下面...
產后腹直肌較佳恢復期是多久？如何鍛煉？產后修復是這兩年剛興起的話題，特別是針對腹直肌的修復，很多新手媽媽對腹直肌比較陌生，但是對于生完二胎的媽媽感受應該是非常明顯的，下面我們就來看一下有哪些修復腹直肌的方法吧。
產后腹直肌較佳恢復期
產后6周~產后6月是產后腹直肌較佳恢復期，一般認為產后6周至6個月是產后恢復得黃金期，產后6個月至一年半內，屬于產后女性的理想恢復期，產后一年半至三年內，為產后女性的恢復末期。
女性在產后特別關注體形的恢復，但通過運動的方式恢復體形要因人而異。順產重點的運動是收緊骨盆及產道，而剖腹產則是整個腹部及腹腔內的肌肉。但不論是順產還是剖腹產，都要通過運動收緊腹直肌，都要注意不能伸拉過度，造成傷口拉傷。
女性產后的前6周，應盡量從較簡單的多關節(jié)參與的動作開始，要避免采用趴著、膝蓋和胸部著地的姿勢。由于妊娠、哺乳期間，母體大量的鈣質都輸送給了嬰兒，因此產后關節(jié)松弛可能會持續(xù)一段時間，特別是母乳喂養(yǎng)的女性，要注意保護關節(jié)，盡量不做單關節(jié)或負重大的動作。
此外，女性還要注意，運動應在飯后1小時以后再進行，運動中要注意補充水分，運動時不能憋尿。如果運動中出現(xiàn)出血增多，要立即停下來休息，較好在惡露排盡后再運動。
產后腹直肌分離如何鍛煉呢？
產后腹直肌分離的鍛煉較核心就是配合是呼吸氣來調節(jié)肌肉的收縮和擴張，因此產后6周作用的時候產婦就可以開始鍛煉起來了，在那之前可以通過綁腹帶來促進腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌向中間的聚攏，從而達到修復的效果。再者可以通過下面的呼吸和動作來配合修復腹直肌。
①平躺仰臥；
②雙腿屈膝，分開，腳跟觸地；
③上半身抬起可與地面垂直，雙手平舉；
⑤利用呼吸氣，吸氣短，腹部微微往外擴張，呼氣長，腹部向內收，感覺靠近后背脊柱；
以上就是產后腹直肌較佳恢復期是多久？如何鍛煉？的全部內容，希望能給大家?guī)韼椭绻肓私飧鄡热菘梢該艽?/span>客服電話，或者點擊下方留言框進行留言預約。我們會盡快的安排老師跟您聯(lián)系。
當前位置：招生網 > 四川招生網 > 四川職業(yè)學校 >