臨近考試，不要總?cè)ハ虢Y(jié)果怎樣，活在當(dāng)下，認(rèn)真做好每一天該做的事。對(duì)于學(xué)生而言，最有壓力的事情莫過(guò)于考試。不管是小學(xué)生、中學(xué)生還是大學(xué)生，甚至研究生，都會(huì)遇到考試的情況，而且很多人都會(huì)有考前焦慮，那么遇到這樣的事情該怎么辦呢?下面請(qǐng)參考中考前焦慮怎么辦。

中考焦慮壓力的方法

1、調(diào)整期望值，適當(dāng)減壓

做任何事情，有適度的壓力是好事。心理學(xué)研究表明，適度的壓力有助于挖掘個(gè)人的潛能，最大限度地發(fā)揮自己的水平。壓力太小，則動(dòng)力不足，但壓力過(guò)大，長(zhǎng)期處于高度緊張狀態(tài)之中，則會(huì)產(chǎn)生很多消極的影響。就象一個(gè)彈簧，但施壓超過(guò)彈性限度后，即使撤去外壓，彈簧也不會(huì)復(fù)原。

因此要正確認(rèn)識(shí)自己，給自己一個(gè)合理的定位。要知道自己周圍的同學(xué)在學(xué)習(xí)方面能“如魚(yú)得水”的畢竟只是少數(shù)，大多數(shù)同學(xué)在學(xué)習(xí)上還是會(huì)碰碰磕磕，也常常會(huì)產(chǎn)生技不如人之感。

2、家長(zhǎng)溝通

家長(zhǎng)一定要多關(guān)注孩子的情緒、心理變化，有時(shí)間多陪孩子玩，適當(dāng)?shù)蒯尫判睦?、精神方面的壓力，也讓孩子有一定的安全感、幸福感。另外，也可以根?jù)季節(jié)的不同、孩子體質(zhì)的狀況，輔以適當(dāng)?shù)氖朝煛１热绱杭究梢赃m當(dāng)吃一些升發(fā)的食物，比如香椿頭、香菜等;夏季可以選擇清火的冬瓜、芹菜、苦瓜等。

3、腹式呼吸放松法

閉上眼睛，深吸一口氣，再緩緩地吐出來(lái)，注意，吸氣的時(shí)候肚子要鼓起來(lái)，想象著大量新鮮的氧氣，從腳底進(jìn)入身體，直至頭頂，吐氣的時(shí)候，肚子收回去，想象著體內(nèi)渾濁的氣體從后背排出，同時(shí)內(nèi)心暗示自己，每一次的吸氣，都讓自己充滿能量，每一次的吐氣，都會(huì)讓自己的肩膀更放松。反復(fù)做多次的深呼吸練習(xí)，焦慮情緒自然就會(huì)得到緩解。

家長(zhǎng)要怎么做

多跟孩子溝通，看他(她)學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)的怎么樣了，如果因?yàn)槟承┱n程還不明白，抓緊抽時(shí)間幫孩子輔導(dǎo)一下，老師可能已經(jīng)顧不過(guò)來(lái)或者認(rèn)為已經(jīng)學(xué)過(guò)、復(fù)習(xí)過(guò)了，不講了，我們自己會(huì)最好，不會(huì)可以網(wǎng)上搜，找朋友幫忙，實(shí)在不行再找老師，必須把孩子覺(jué)得最難最焦慮的部分弄通弄懂，放下包袱。

如果孩子感覺(jué)好幾科都沒(méi)復(fù)習(xí)好，要了解到底有哪些，復(fù)習(xí)進(jìn)度各是什么情況，然后根據(jù)人的學(xué)習(xí)、記憶規(guī)律幫他(她)合理規(guī)劃時(shí)間，例如，如果語(yǔ)文感覺(jué)不行，這時(shí)候也不要太執(zhí)著，細(xì)摳了，把課文需要背的重點(diǎn)背一下就好了，數(shù)學(xué)、物理基礎(chǔ)要求高，如果少量知識(shí)點(diǎn)沒(méi)復(fù)習(xí)好，盡快完成，如果多，只能背一下公式定理了，把時(shí)間多安排在歷史政治等短時(shí)間努力就能見(jiàn)效的課上，爭(zhēng)取個(gè)好等級(jí)。

最后階段告訴孩子，人生需要努力，你以前已經(jīng)努力了，人生成敗不完全決定于一次考試，放平心態(tài)，沉著冷靜，正常發(fā)揮就好，而且這樣更能考出好成績(jī)。

小編總結(jié)

考試焦慮是一種正常的狀態(tài)，每個(gè)人都會(huì)有，說(shuō)明對(duì)考試的重視。人們對(duì)自己認(rèn)為重要的考試才會(huì)認(rèn)真準(zhǔn)備，這種重視有助于得到更好的結(jié)果。我相信每個(gè)家長(zhǎng)最大的愿望就是，孩子能順利考上今年好的高中。多少個(gè)日日夜夜，多少天風(fēng)風(fēng)雨雨，多少次挑燈夜讀，相信同學(xué)們辛勤耕耘終會(huì)有回報(bào)。