美國留學(xué) 倒時(shí)差有什么好方法美國留學(xué)，倒時(shí)差是非常考驗(yàn)人的，以下是推薦倒時(shí)差的方法：
1， 提前準(zhǔn)備
在本地提前幾天按照目的地國家的時(shí)間，調(diào)整自己的作息，培養(yǎng)出規(guī)律性，這樣，出國后，就不用擔(dān)心時(shí)困難的問題了，這個(gè)方法適合前期準(zhǔn)備時(shí)間比較充裕的人群，如果領(lǐng)導(dǎo)或上級要求隔天立刻飛往他國，此方法就比較難施展開了。
2，意志力
倒時(shí)差是一件痛苦的事情，尤其是面臨日夜顛倒的嚴(yán)重時(shí)差，絕對要依靠頑強(qiáng)的意志力支撐下去。如果目的地國家是大白天，那么，不論多么困倦疲憊，都要打起精神，和當(dāng)?shù)厝艘粯拥鹊酵砩显傩菹ⅲ@樣，只要1-2天，就能完全倒好時(shí)差。
3，提神醒腦
在倒時(shí)差的過程中，靠自己意志力苦苦支撐，強(qiáng)打精神的同時(shí)也可以借助提神醒腦的功能型飲料，提高人體的興奮度，這樣就不那么容易感覺困意，對體力也是一個(gè)極好的補(bǔ)充。
4，保持心情
心情不好，會(huì)影響倒時(shí)差的時(shí)間和效果，無論何時(shí)，請盡量多想一些開心、樂觀的事情，讓自己的情緒不至于那么低落，盡快完成適應(yīng)性心理建設(shè)。
5， 做做運(yùn)動(dòng)
可以通過適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，把初到國外的緊張情緒排解出來，這也是釋放和環(huán)節(jié)倒時(shí)差壓力的有效方式。
1、提前準(zhǔn)備：在本地提前幾天按照目的地國家的時(shí)間，調(diào)整自己的作息，培養(yǎng)出規(guī)律性，這樣，出國后，就不用擔(dān)心時(shí)困難的問題了。
2、提神醒腦：在倒時(shí)差的過程中，靠自己意志力苦苦支撐，強(qiáng)打精神的同時(shí)也可以借助提神醒腦的功能型飲料，提高人體的興奮度，這樣就不那么容易感覺困意，對體力也是一個(gè)極好的補(bǔ)充。
3、保持心情：心情不好，會(huì)影響倒時(shí)差的時(shí)間和效果，無論何時(shí)，請盡量多想一些開心、樂觀的事情，讓自己的情緒不至于那么低落，盡快完成適應(yīng)性心理建設(shè)。
4、做運(yùn)動(dòng)：可以通過適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，把初到國外的緊張情緒排解出來，這也是釋放和環(huán)節(jié)倒時(shí)差壓力的有效方式。
5、意志力：倒時(shí)差是一件痛苦的事情，尤其是面臨日夜顛倒的嚴(yán)重時(shí)差，絕對要依靠頑強(qiáng)的意志力支撐下去。
擴(kuò)展資料
在飛機(jī)上倒時(shí)差的方法：
1、在飛機(jī)上應(yīng)當(dāng)大量喝水，不要喝含酒精的飲料，以避免體內(nèi)脫水，脫水會(huì)加劇時(shí)差的影響。
2、宜穿寬松的衣服，以便體內(nèi)的血液流動(dòng)。
3、飛行過程中盡量在機(jī)艙內(nèi)多走動(dòng)，舒展筋骨。
參考資料
百度百科-倒時(shí)差
在美國留學(xué)怎樣倒時(shí)差？其實(shí)樓主沒什么號(hào)擔(dān)心的，你只是現(xiàn)在不習(xí)慣罷了，來美國的前幾天的興奮勁兒估計(jì)還沒過，就算你把時(shí)差調(diào)過來也是該睡不著，還是沒辦法睡著，首先你要放松心態(tài)，來美國沒有什么大不了的，以后有你無聊的時(shí)候，呆時(shí)間長了，你就會(huì)有自己的一套作息規(guī)律，幾點(diǎn)睡覺已經(jīng)不在那么重要了，相信你在中國的時(shí)候也不是那么嚴(yán)格要求自己的作息時(shí)間吧？順其自然就好，最簡單倒時(shí)差的方法就是一直不睡覺直到你想睡的時(shí)間，然后記得上好鬧鐘到你想起的時(shí)間，反復(fù)兩天你就可以調(diào)整過來了，但是你放心，醒來肯定是沒精神，還是那句話，慢慢適應(yīng)就好了。祝你在美國愉快。現(xiàn)在越來越多的人會(huì)選擇出國留學(xué)，出國留學(xué)心態(tài)該如何調(diào)整呢？一、學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)首先弄明白自己的心理問題來源于哪方面，假如是來源于陌生的環(huán)境，則應(yīng)當(dāng)建立新的社會(huì)支持系統(tǒng)，這個(gè)社會(huì)支持系統(tǒng)不但包含留學(xué)生，還包括當(dāng)?shù)氐募彝?。留學(xué)生能夠多參加國外的一些留學(xué)生聯(lián)誼會(huì)，同時(shí)參加一些國家的社會(huì)公益組織所組織學(xué)生到當(dāng)?shù)丶彝ド睢?/p>
每個(gè)國家都有自己的生活方式，不要認(rèn)為別人都很冷漠，想想自己，就會(huì)發(fā)現(xiàn)還是有很多老師和學(xué)生希望與自己交流。要學(xué)會(huì)讓自己融進(jìn)新的環(huán)境，善于表達(dá)自己并讓自己的想法令人了解，那樣雙方才可能溝通，也才會(huì)逐漸地融進(jìn)對方。
二、獨(dú)立一個(gè)人在外，提到最多的就是獨(dú)立。獨(dú)立的生活需要自己去控制，鍛練獨(dú)立的人格。獨(dú)立獨(dú)立在于增強(qiáng)自己的信心，了解自己的優(yōu)勢和不足，盡力去展示自己的優(yōu)點(diǎn)而且填補(bǔ)自己的不足。調(diào)整心態(tài)，降低期待值，做好會(huì)不習(xí)慣的準(zhǔn)備，畢竟出門在外，沒有那么多人會(huì)時(shí)時(shí)刻刻關(guān)心你，包容你。你要做好獨(dú)居一段時(shí)間的準(zhǔn)備，并慢慢熟悉環(huán)境，敞開心扉，結(jié)識(shí)新的朋友。
三、改變生活方式不規(guī)律的生活起居會(huì)讓你日夜錯(cuò)亂，沒辦法好好休息調(diào)節(jié)身心。這時(shí)候必須做好倒時(shí)差的工作，多運(yùn)動(dòng)，適應(yīng)新的起居時(shí)間，建立良好的生物鐘，這樣對提高學(xué)習(xí)效率也有幫助。
國外留學(xué)，最重要的還是學(xué)生的學(xué)業(yè)，而很多留學(xué)生也是因?yàn)閷W(xué)習(xí)問題產(chǎn)生心理狀況，與本國的學(xué)習(xí)狀況不同。海外的教學(xué)大量的是以獨(dú)立為主，老師會(huì)引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)，而不會(huì)告知學(xué)生全面的知識(shí)，大量的是需要自己獨(dú)立思索、獨(dú)立解決問題。這時(shí)候便必須去適應(yīng)這類學(xué)習(xí)狀態(tài)，慢慢培養(yǎng)自己學(xué)習(xí)的習(xí)慣。當(dāng)學(xué)生剛到國外生活的時(shí)候，會(huì)面臨許多的不適應(yīng)或是難堪。提議留學(xué)生首先要學(xué)會(huì)從自身找尋優(yōu)點(diǎn)，換個(gè)角度看難題，緩解精神壓力，以積極的心態(tài)應(yīng)對留學(xué)生活，將信心再次調(diào)動(dòng)起來。
國外調(diào)時(shí)差方法/步驟1/7 分步閱讀
漸進(jìn)式倒時(shí)差的方式
從國內(nèi)去某國家，或從某國家回到國內(nèi)，都會(huì)有幾小時(shí)，多則10余小時(shí)的時(shí)差，時(shí)差越小的越容易倒。但去歐洲或美洲就比較難倒時(shí)差了，去歐洲有7-8小時(shí)的時(shí)差，去美國有12-13小時(shí)的時(shí)差，如果感覺一下很難按當(dāng)?shù)氐钠鹁訒r(shí)間生活，如果又不急于馬上工作或?qū)W習(xí)，可以嘗試著每天倒2個(gè)小時(shí)，逐漸適應(yīng)新的起居時(shí)間，這樣不會(huì)感覺那么難受，身體也不會(huì)受到太大的損害。
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無需倒時(shí)差的方式
如果是去日本或韓國比較近的國家，就不需要倒時(shí)差了。如果你是出國開會(huì)，學(xué)術(shù)交流，行程很短，幾天的時(shí)間，這種情況就不需要倒時(shí)差了，可以按當(dāng)?shù)氐钠鹁訒r(shí)間工作學(xué)習(xí)，只是注意在開會(huì)或活動(dòng)的間歇注意休息，多喝白開水，多吃高蛋白的食物，多吃果蔬，充分的給身體補(bǔ)充能量，充分的排毒就可以了。
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出行前倒時(shí)差的方式
如果去的國家時(shí)間較長，可以考慮在出發(fā)之前的2-3天開始每天晚睡2小時(shí)，或者直接按著目的地國家的時(shí)間安排起居，如果實(shí)在困乏難耐，可以喝一些咖啡或茶，可以提升精力；或者做一些運(yùn)動(dòng)讓自己感覺興奮，只要熬過2天就可以到目的地國家直接開始工作和學(xué)習(xí)了。
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一步到位倒時(shí)差的方式
無論從國內(nèi)到國外，還是從國外回國內(nèi)，都可以一步到位的倒時(shí)差，特別是年輕的群體。去國外是白天的下午感覺比較困，回國后白天的上午感覺比較困，這個(gè)時(shí)間不要安排用腦多的工作或?qū)W習(xí)，要盡量的讓自己動(dòng)起來，出去轉(zhuǎn)，去商場，去超市，去做適度的運(yùn)動(dòng)都可以消除困乏的感覺，3-4天的時(shí)間就可以開始正常的學(xué)習(xí)和工作了。
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選擇白天航班出行的方式
選擇白天的航班，比較容易倒時(shí)差，特別是從國內(nèi)飛歐洲，如果是中午12點(diǎn)起飛，到歐洲是當(dāng)?shù)赝砩霞s17點(diǎn)，剛好下了飛機(jī)吃晚飯，稍稍活動(dòng)便可以睡覺了。這樣不會(huì)感覺特別難受，第二天可能會(huì)4點(diǎn)左右醒來，但也可以保證有約7小時(shí)的睡眠，接下來每天白天多安排活動(dòng)，少安排用腦的工作學(xué)習(xí)，約3-4天就可以步入正軌了。
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有氧運(yùn)動(dòng)倒時(shí)差的方式
運(yùn)動(dòng)會(huì)使人感覺興奮和快樂，可以讓人忘記疲勞和困倦。到達(dá)目的地后，第一天可以選擇一些輕松不費(fèi)力的活動(dòng)，如逛商場，逛超市，逛博物館，散步等；第二天開始可以選擇強(qiáng)度稍大一些的運(yùn)動(dòng)，如快走，慢跑，騎單車等。通過運(yùn)動(dòng)調(diào)整，可以讓我們身體的生物鐘更快的適應(yīng)新的環(huán)境，有利于身體健康。
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調(diào)整飲食倒時(shí)差的方式
到達(dá)目的地的第一天，最好按當(dāng)?shù)氐臅r(shí)間吃飯。多吃蛋白質(zhì)含量高的食物，如魚、蝦、雞蛋、瘦肉等。多吃富含維生素C和維生素B的水果蔬菜，如橙子、蘋果、檸檬、香蕉、胡蘿卜、地瓜、窩瓜、各種綠葉蔬菜等，可以補(bǔ)充身體所需的能量，幫助身體適應(yīng)生物鐘變化給人帶來的身體不適，保存體力，快速適應(yīng)新的時(shí)差。第二天和第三天依然按部就班的這樣做，約3-4天時(shí)間就會(huì)適應(yīng)當(dāng)?shù)氐臅r(shí)間了。
注意事項(xiàng)
如何倒時(shí)差，要因人而異，找到適合自己的方式就是最好的方式出國旅游快速倒時(shí)差兩竅門
有的時(shí)候我們要出國游玩就會(huì)遇到這樣的問題，那就是時(shí)差，很多人會(huì)因?yàn)闀r(shí)差問題導(dǎo)致自己游玩的時(shí)候精神不是很好，還會(huì)出現(xiàn)各種問題，那么時(shí)差到底應(yīng)該怎么辦呢？分享出國旅游快速倒時(shí)差兩竅門，希望對你有用。
時(shí)差倒不過去在國外的生活和工作就大受影響，會(huì)出現(xiàn)白天犯困夜里失眠、消化不良、胃腸功能紊亂以及煩躁不安等等身體不適應(yīng)的表現(xiàn)，時(shí)間短者要數(shù)天，長的需數(shù)周才能逐漸恢復(fù)，這就是時(shí)差反應(yīng)。那么時(shí)差反應(yīng)究竟是怎么回事，又該如何消除呢？
時(shí)差反應(yīng)
其實(shí)是生物鐘亂了套
科學(xué)研究證實(shí)，從單細(xì)胞的細(xì)菌、真菌到果蠅以及哺乳動(dòng)物包括人類，廣泛存在生長發(fā)育、代謝生殖等諸多方面的晝夜節(jié)律性。生物體內(nèi)似乎有著精確的計(jì)時(shí)裝置，在控制著生命的活動(dòng)。這種生物節(jié)律，也就是我們常說的生物鐘。生物鐘是生物在適應(yīng)氣溫、光線等環(huán)境周期性變化過程中逐漸形成的，是進(jìn)化過程的必然產(chǎn)物。生物在進(jìn)化的歷程中只有在生理上、行為上也出現(xiàn)與環(huán)境相適應(yīng)的周期變化，才能更好地適應(yīng)環(huán)境，進(jìn)而在自然選擇中勝出。
生物鐘控制體內(nèi)絕大部分激素的分泌釋放，調(diào)節(jié)機(jī)體幾乎所有的功能。它管理機(jī)體每日活動(dòng)休息，如睡眠覺醒周期、體溫波動(dòng)、心輸出量、血壓高低、耗氧量等。當(dāng)外界環(huán)境發(fā)生變化或者生物鐘因?yàn)楦鞣N原因發(fā)生改變，致使生物鐘無法與外界環(huán)境相適應(yīng)，就會(huì)產(chǎn)生生物節(jié)律紊亂，包括時(shí)差反應(yīng)、睡眠障礙等。
出國前幾天
就要調(diào)整作息時(shí)間
專家指出，其實(shí)只要從作息時(shí)間和光線兩個(gè)方面調(diào)節(jié)好生物鐘，就可以輕松消除時(shí)差反應(yīng)。需要明確的一點(diǎn)是，要讓身體立刻做12個(gè)小時(shí)的調(diào)節(jié)是不現(xiàn)實(shí)的，調(diào)節(jié)要循序漸進(jìn)，身體才不會(huì)鬧意見。簡單地說，就是出發(fā)前幾天晚睡晚起，到了美國則早睡早起，以盡量減少生理時(shí)間調(diào)節(jié)的幅度。
具體怎么操作呢？讓我們來看看下面的例子。假設(shè)一個(gè)人在國內(nèi)通常晚上11點(diǎn)睡，早晨7點(diǎn)起床。那么他需要這樣來調(diào)節(jié)時(shí)差：
1.在去美國的前幾天晚睡晚起。努力把睡覺、起床、吃飯時(shí)間每天延后2小時(shí)，比如到凌晨3點(diǎn)睡，然后上午11點(diǎn)起床。出發(fā)前一晚也不例外。在十幾個(gè)小時(shí)的飛行中可以補(bǔ)充睡眠。
2.到美國后，當(dāng)天盡量休息。鑒于白天黑夜的光線變化是調(diào)整生物鐘最重要的因素，應(yīng)盡可能多地在戶外接觸自然光，進(jìn)行日光浴最佳，以提醒體內(nèi)的生物鐘：現(xiàn)在是白天。因?yàn)橄挛缦喈?dāng)于國內(nèi)的后半夜，比較困倦，可以考慮美國時(shí)間下午6點(diǎn)睡，早上4點(diǎn)起，這相當(dāng)于中國的'凌晨6點(diǎn)睡，只比來美國前的凌晨3點(diǎn)睡的作息時(shí)間后推3個(gè)小時(shí)。這么小的幅度，身體的反應(yīng)非常小。此后作息時(shí)間包括一日三餐，每天往后順延2小時(shí)，直到生理時(shí)間調(diào)節(jié)正常為止。
這個(gè)方法的好處是每天生理時(shí)鐘的跨度都不大，最多一天才3個(gè)小時(shí)，所以對身體的影響不太明顯。同時(shí)由于每天睡眠充足，因此白天不會(huì)出現(xiàn)精力不足和疲乏煩躁。一般到美國的第二天就可以正常出門去工作或旅游，在到達(dá)后第3天就可以完全調(diào)節(jié)到正常的時(shí)間狀態(tài)，簡便易行，基本無痛苦。體質(zhì)差的可酌情減少調(diào)整幅度，延長調(diào)整時(shí)間。去其他時(shí)區(qū)依據(jù)以上方法靈活調(diào)整即可。
拓展內(nèi)容
倒時(shí)差經(jīng)驗(yàn)分享
一、在飛機(jī)上
1.選好位置
直飛大概需要10-15個(gè)小時(shí)，如果轉(zhuǎn)機(jī)時(shí)間會(huì)更長，這就意味著大家肯定是要在飛機(jī)上過夜的，所以大家在辦理登機(jī)牌的時(shí)候，最好選擇一個(gè)靠窗戶的位置，不會(huì)被人打擾。
2.調(diào)整時(shí)鐘
上了飛機(jī)之后，就需要將自己的手機(jī)或者手表的時(shí)間，調(diào)成你將要達(dá)到的城市的實(shí)時(shí)時(shí)間，首都比國內(nèi)慢12個(gè)小時(shí)，基本上和國內(nèi)是白天晚上是顛倒的，大家需要按照這個(gè)時(shí)間，安排自己在飛機(jī)上的時(shí)間。
3.備好墨鏡
12個(gè)小時(shí)的時(shí)差，意味著睡覺的時(shí)間和國內(nèi)是相反的，所以大家在白天的時(shí)候，就要睡覺，這時(shí)候雖然會(huì)有遮光板，但是光線還是比較強(qiáng)烈的，可以備一副墨鏡，或者戴一個(gè)眼罩。
4.飲食須知
當(dāng)然吃東西的時(shí)間也需要進(jìn)行調(diào)整，餐飲的安排是固定的，飲料茶水則比較隨意，大家根據(jù)加拿大的時(shí)間安排，在顯示是白天但是想睡覺的話，可以叫一杯咖啡提神。
二、落地后
學(xué)校入學(xué)的第一周，是沒有專業(yè)課程的安排的，是大家熟悉和了解學(xué)校的時(shí)期，可以自由安排，這時(shí)候用來倒時(shí)差很合適。
首先就是調(diào)整睡眠的時(shí)間，由于和國內(nèi)相差了12個(gè)小時(shí)，雖然劃分了時(shí)區(qū)，但是基本上可以確定，在正常睡覺的時(shí)候需要清醒，在清醒的時(shí)候需要睡覺，大家可以喝咖啡提提神。
雖然時(shí)間需要調(diào)整，但是吃飯卻需要按照自己的身體需求來，如果餓了要及時(shí)就餐， 千萬不要忍著，會(huì)對自己的身體很不好，后續(xù)時(shí)差調(diào)整過來后，吃飯的時(shí)間會(huì)自然調(diào)整過來。
出國留學(xué)，會(huì)辛苦嗎？？辛苦倒是不至于，肯定會(huì)遇到諸多困難，畢竟只身一人到了一個(gè)全新的環(huán)境，要建立全新的社會(huì)關(guān)系，交流當(dāng)?shù)氐奈幕R(shí)，最多的障礙還是語言的障礙，如果英語好的話還好說，英語不好的話估計(jì)前期會(huì)痛苦一段兒。推薦你看看尚友學(xué)院街，里面有很多關(guān)于大學(xué)排名，校園攻略的帖子，還有很多熱門校園，熱門話題，希望對你有用~~~出國留學(xué)需要注意什么許多家長誤認(rèn)為，即使孩子在國外什么都沒學(xué)到，只要能夠熟練掌握英語這項(xiàng)技能，回國可以找到一份不錯(cuò)的工作，這學(xué)也算沒“白留”。抱著這種態(tài)度，家長們費(fèi)盡心機(jī)地給孩子辦理出國留學(xué)簽證。
專家表示，出國學(xué)習(xí)是可以鍛煉和提高學(xué)生的語言能力。但是如果想在國外呆上幾個(gè)月，就提高語言能力，是一件非常不容易的事兒。好學(xué)的人，在全英語環(huán)境中熏陶幾年，絕大多數(shù)都可以使英語水平有一個(gè)飛躍。但如果家長送出的學(xué)生本身學(xué)習(xí)自覺性極差，同時(shí)又沒有扎實(shí)的外語基礎(chǔ)，可以肯定地說，送他出去等于浪費(fèi)時(shí)間、金錢。
二、自理能力太差
留學(xué)專家指出，出國留學(xué)生活不僅僅有足夠的外語水平和相關(guān)專業(yè)知識(shí)就可應(yīng)付自如，還要有很強(qiáng)的生活能力。一個(gè)人身在異國，除了要安排好自己的學(xué)習(xí)工作之外，如何妥善處理好自己的生活，讓所有的一切都井井有條，也是一項(xiàng)很強(qiáng)調(diào)能力的本領(lǐng)?！昂芏嗪⒆釉趪鴥?nèi)不會(huì)做飯、不會(huì)洗衣服，早上愛睡懶覺,劉小棟，甚至連最簡單的泡方便面、刷碗都不會(huì)。把這樣的孩子送出國，家長又怎么能夠真的放下心?！笨此坪懿黄鹧鄣男栴}，卻讓很多孩子無法適應(yīng)國外院校的生活和學(xué)習(xí)環(huán)境及節(jié)奏。本文由一起去留學(xué)編輯整理，轉(zhuǎn)載自一起去留學(xué)http://www.177liuxue.cn/轉(zhuǎn)載請保留出處。
三、家里有錢但不好學(xué)
國內(nèi)很多有錢人，因?yàn)榧彝ド顥l件優(yōu)厚，沒有給孩子養(yǎng)成獨(dú)立、自學(xué)的好習(xí)慣，或者說孩子完全不愛學(xué)習(xí)，一見學(xué)習(xí)就發(fā)怵。但父母往往為其前途考慮，便把孩子送到國外，希望他們能脫胎換骨，學(xué)成后能自食其力。實(shí)際上，國外的學(xué)習(xí)更是靠學(xué)生的自覺鉆研。這種類型的孩子出去后，大多是虛度光陰，很難把心思重新轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)上來。所以，本身就對學(xué)習(xí)沒有一點(diǎn)興趣的，即使家里有多得用不完的錢，也不宜送他們?nèi)チ魧W(xué)。
四、家里經(jīng)濟(jì)實(shí)力不足
業(yè)內(nèi)人士表示，經(jīng)濟(jì)實(shí)力嚴(yán)重不足的，不要考慮出國留學(xué)。而很多這樣家境的學(xué)生，他出國往往就是為打工賺錢補(bǔ)貼家用，很少有人是為了自己的學(xué)業(yè)而去留學(xué)。從實(shí)際角度講，打算先出國，再靠獎(jiǎng)學(xué)金或打工來補(bǔ)充自己的生活和學(xué)習(xí)開銷，這種想法是不太符合實(shí)際的。就目前來講，所有可供中國人留學(xué)的國家，除了日本以外，幾乎沒有一個(gè)國家能讓留學(xué)生通過打工的方式來賺夠?qū)W費(fèi)和生活費(fèi)。
實(shí)際上，有沒有出國留學(xué)的經(jīng)濟(jì)實(shí)力是一個(gè)很現(xiàn)實(shí)也很關(guān)鍵的問題，眾所周知，出國留學(xué)需要一定的經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)做保障，特別是去英國、美國等一些高消費(fèi)國家，面對每年十幾萬元的消耗，如果沒有足夠的資金恐怕很難支持完整個(gè)留學(xué)生涯。