出國怎么倒時(shí)差？

1、提前準(zhǔn)備：在本地提前幾天按照目的地國家的時(shí)間，調(diào)整自己的作息，培養(yǎng)出規(guī)律性，這樣，出國后，就不用擔(dān)心時(shí)困難的問題了。

2、提神醒腦：在倒時(shí)差的過程中，靠自己意志力苦苦支撐，強(qiáng)打精神的同時(shí)也可以借助提神醒腦的功能型飲料，提高人體的興奮度，這樣就不那么容易感覺困意，對體力也是一個(gè)極好的補(bǔ)充。

3、保持心情：心情不好，會影響倒時(shí)差的時(shí)間和效果，無論何時(shí)，請盡量多想一些開心、樂觀的事情，讓自己的情緒不至于那么低落，盡快完成適應(yīng)性心理建設(shè)。

4、做運(yùn)動(dòng)：可以通過適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，把初到國外的緊張情緒排解出來，這也是釋放和環(huán)節(jié)倒時(shí)差壓力的有效方式。　

5、意志力：倒時(shí)差是一件痛苦的事情，尤其是面臨日夜顛倒的嚴(yán)重時(shí)差，絕對要依靠頑強(qiáng)的意志力支撐下去。

擴(kuò)展資料

在飛機(jī)上倒時(shí)差的方法：

1、在飛機(jī)上應(yīng)當(dāng)大量喝水，不要喝含酒精的飲料，以避免體內(nèi)脫水，脫水會加劇時(shí)差的影響。

2、宜穿寬松的衣服，以便體內(nèi)的血液流動(dòng)。

3、飛行過程中盡量在機(jī)艙內(nèi)多走動(dòng)，舒展筋骨。

參考資料

百度百科-倒時(shí)差

去美國旅游如何倒時(shí)差

去美國旅游如何倒時(shí)差

去美國旅游如何倒時(shí)差?以下，我為大家介紹美國旅游到時(shí)差的15種方法，供大家參考借鑒，歡迎瀏覽!

出發(fā)之前：

1. 提前改變作息時(shí)間。如果往東走(赴美)，就試著每天讓自己早早上床。如果往西走(回國)，那就出發(fā)前幾天晚點(diǎn)睡覺。

2. 戴墨鏡。為什么戴墨鏡呢?身體生物鐘會對你眼鏡接觸光的情況作出回應(yīng)。帶上墨鏡，減少接觸到自然光或燈光，能幫助你適應(yīng)新環(huán)境。

3. 選個(gè)中間站過度。與其買non-stop，你不如在訂票時(shí)選擇one-stop，中間有個(gè)過度站可以幫助你的身體逐漸適應(yīng)環(huán)境的變化。

4. 保持冷靜。焦慮可能會讓時(shí)差的痛苦惡化，保持心情平靜，別緊張別害怕，慢慢的適應(yīng)新生活，時(shí)差也就自然而然調(diào)整好了。

在飛機(jī)上：

5. 紀(jì)錄你的活動(dòng)。試著按照目的地的時(shí)間進(jìn)行作息，記錄下自己的吃飯睡覺時(shí)間，努力把生物鐘撥過去。

6. 謹(jǐn)慎用藥。睡眠藥物在調(diào)整時(shí)差上并不是好方法，因?yàn)檫@不能幫你自然地調(diào)整身體的睡眠周期。

7. 多喝水。脫水會讓市場癥狀加劇，記得讓身體保持充足的水分，而且盡量不要喝酒以及含咖啡因的飲品——它們有可能讓你脫水。

8. 讓自己舒服。

長時(shí)間在飛機(jī)上的狹小空間令人很痛苦，如果有條件，盡可能的伸展雙腿，穿舒服的鞋子，帶上眼罩，聽聽輕柔的音樂，讓自己放松下來。

9. 動(dòng)起來。在飛機(jī)上，沒事走一走，伸展一下胳膊手腳，讓自己活動(dòng)起來，別總窩在座位里。

到達(dá)之后：

10. 第一天要享受戶外生活。陽光是幫助你適應(yīng)新時(shí)區(qū)的最好伙伴。

11. 如果往西走。多在清晨去感受初升的.太陽，傍晚就盡量少接觸夕陽，這樣幫助讓你的生物鐘慢慢的后移。

12. 如果往東走。反之，別看太陽升起了，去看看落日斜暉吧。

13. 固定睡眠時(shí)間要保證。在旅行目的地的夜晚時(shí)間，至少睡四個(gè)小時(shí)，然后一點(diǎn)點(diǎn)增加，逐漸逼自己和周圍人們一同作息。

14. 短期外出不要變。如果外出的時(shí)間不超過四天，那就不要變了，像在家一樣作息，省的還沒倒過去又要倒回來，遭遇雙重痛苦。

15. 找回丟掉的睡眠。有機(jī)會就打個(gè)盹，把那些倒時(shí)差丟掉的睡眠時(shí)間補(bǔ)回來。

“倒時(shí)差”需要準(zhǔn)備什么嗎?

您可以準(zhǔn)備：一副墨鏡、舒適的衣服、充足的水、想要在飛機(jī)上有個(gè)良好睡眠的朋友可以準(zhǔn)備眼罩、耳罩、舒適的旅行枕頭、拖鞋。

倒時(shí)差方法千變?nèi)f化，但是大家因?yàn)轶w質(zhì)和實(shí)際耐受力不同，選擇適合自己的才最重要。以上是我們?yōu)榇蠹艺淼?5個(gè)倒時(shí)差的小方法，不妨您試一下，也許會好很多哦!

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留學(xué)美國如何快速倒過時(shí)差？美國留學(xué)要適應(yīng)的東西有很多，比如生活上、學(xué)習(xí)上等等。倒時(shí)差就是其中最明顯的一個(gè)東西。美國和中國的生物鐘是完全相反的，所以初到美國倒時(shí)差就成了很讓人頭疼的一個(gè)問題。休息不好對身體的影響是很大的。甚至?xí)绊懙綄W(xué)習(xí)和生活方面。那么留學(xué)美國如何能快速倒過時(shí)差呢。 在前往美國前的前幾天，爭取把睡覺時(shí)間延遲幾小時(shí)，比如到2點(diǎn)，然后9點(diǎn)起床。做一個(gè)“晚睡晚起”的人。 出發(fā)當(dāng)天，無論飛機(jī)的時(shí)間多早，前一晚都不要提前睡，而是壓到2點(diǎn)，這樣，在十幾個(gè)小時(shí)的飛行中，正好可以補(bǔ)充睡眠。注意：有些資料上介紹飛行時(shí)不要睡眠，到“正常”時(shí)間才睡是對身體很不厚道的做法，這是不可取的。事實(shí)上，只有多睡才能無痛苦地倒時(shí)差并對身體的損害減到最小。 到美國后，當(dāng)天盡量不要安排工作或旅游，到了下午一定會困了，因?yàn)檫@相當(dāng)于是中國的后半夜，可以考慮美國時(shí)間下午6點(diǎn)睡，早上4點(diǎn)起，這相當(dāng)中國的凌晨6 點(diǎn)睡，這比來美國前的凌晨2點(diǎn)睡的作息時(shí)間只后推了4個(gè)小時(shí)而已。這個(gè)跨度非常之小，身體不會有大反應(yīng)。當(dāng)?shù)貢r(shí)間第二天早上4點(diǎn)起來后，可以干些別的事情，然后8點(diǎn)鐘正常出門去工作或旅游。 在美國的第2天，由于前晚睡眠比較充足，一共睡了10個(gè)小時(shí)，因此到下午6點(diǎn)時(shí)不一定很困，可以考慮晚上8點(diǎn)睡，早上6點(diǎn)起床，干點(diǎn)別的事再出門。 同理第3天，由于前一天有10個(gè)小時(shí)的睡眠，上床時(shí)間可以繼續(xù)延后至晚上10點(diǎn)，早上8點(diǎn)起床，至此，生理時(shí)間已完全調(diào)節(jié)正常。 上述介紹的就是一些調(diào)整時(shí)差的小方法，也是生活中的一些小細(xì)節(jié)。

出國旅游快速倒時(shí)差兩竅門

有的時(shí)候我們要出國游玩就會遇到這樣的問題，那就是時(shí)差，很多人會因?yàn)闀r(shí)差問題導(dǎo)致自己游玩的時(shí)候精神不是很好，還會出現(xiàn)各種問題，那么時(shí)差到底應(yīng)該怎么辦呢？分享出國旅游快速倒時(shí)差兩竅門，希望對你有用。

時(shí)差倒不過去在國外的生活和工作就大受影響，會出現(xiàn)白天犯困夜里失眠、消化不良、胃腸功能紊亂以及煩躁不安等等身體不適應(yīng)的表現(xiàn)，時(shí)間短者要數(shù)天，長的需數(shù)周才能逐漸恢復(fù)，這就是時(shí)差反應(yīng)。那么時(shí)差反應(yīng)究竟是怎么回事，又該如何消除呢？

時(shí)差反應(yīng)

其實(shí)是生物鐘亂了套

科學(xué)研究證實(shí)，從單細(xì)胞的細(xì)菌、真菌到果蠅以及哺乳動(dòng)物包括人類，廣泛存在生長發(fā)育、代謝生殖等諸多方面的晝夜節(jié)律性。生物體內(nèi)似乎有著精確的計(jì)時(shí)裝置，在控制著生命的活動(dòng)。這種生物節(jié)律，也就是我們常說的生物鐘。生物鐘是生物在適應(yīng)氣溫、光線等環(huán)境周期性變化過程中逐漸形成的，是進(jìn)化過程的必然產(chǎn)物。生物在進(jìn)化的歷程中只有在生理上、行為上也出現(xiàn)與環(huán)境相適應(yīng)的周期變化，才能更好地適應(yīng)環(huán)境，進(jìn)而在自然選擇中勝出。

生物鐘控制體內(nèi)絕大部分激素的分泌釋放，調(diào)節(jié)機(jī)體幾乎所有的功能。它管理機(jī)體每日活動(dòng)休息，如睡眠覺醒周期、體溫波動(dòng)、心輸出量、血壓高低、耗氧量等。當(dāng)外界環(huán)境發(fā)生變化或者生物鐘因?yàn)楦鞣N原因發(fā)生改變，致使生物鐘無法與外界環(huán)境相適應(yīng)，就會產(chǎn)生生物節(jié)律紊亂，包括時(shí)差反應(yīng)、睡眠障礙等。

出國前幾天

就要調(diào)整作息時(shí)間

專家指出，其實(shí)只要從作息時(shí)間和光線兩個(gè)方面調(diào)節(jié)好生物鐘，就可以輕松消除時(shí)差反應(yīng)。需要明確的一點(diǎn)是，要讓身體立刻做12個(gè)小時(shí)的調(diào)節(jié)是不現(xiàn)實(shí)的，調(diào)節(jié)要循序漸進(jìn)，身體才不會鬧意見。簡單地說，就是出發(fā)前幾天晚睡晚起，到了美國則早睡早起，以盡量減少生理時(shí)間調(diào)節(jié)的幅度。

具體怎么操作呢？讓我們來看看下面的例子。假設(shè)一個(gè)人在國內(nèi)通常晚上11點(diǎn)睡，早晨7點(diǎn)起床。那么他需要這樣來調(diào)節(jié)時(shí)差：

1.在去美國的前幾天晚睡晚起。努力把睡覺、起床、吃飯時(shí)間每天延后2小時(shí)，比如到凌晨3點(diǎn)睡，然后上午11點(diǎn)起床。出發(fā)前一晚也不例外。在十幾個(gè)小時(shí)的飛行中可以補(bǔ)充睡眠。

2.到美國后，當(dāng)天盡量休息。鑒于白天黑夜的光線變化是調(diào)整生物鐘最重要的因素，應(yīng)盡可能多地在戶外接觸自然光，進(jìn)行日光浴最佳，以提醒體內(nèi)的生物鐘：現(xiàn)在是白天。因?yàn)橄挛缦喈?dāng)于國內(nèi)的后半夜，比較困倦，可以考慮美國時(shí)間下午6點(diǎn)睡，早上4點(diǎn)起，這相當(dāng)于中國的'凌晨6點(diǎn)睡，只比來美國前的凌晨3點(diǎn)睡的作息時(shí)間后推3個(gè)小時(shí)。這么小的幅度，身體的反應(yīng)非常小。此后作息時(shí)間包括一日三餐，每天往后順延2小時(shí)，直到生理時(shí)間調(diào)節(jié)正常為止。

這個(gè)方法的好處是每天生理時(shí)鐘的跨度都不大，最多一天才3個(gè)小時(shí)，所以對身體的影響不太明顯。同時(shí)由于每天睡眠充足，因此白天不會出現(xiàn)精力不足和疲乏煩躁。一般到美國的第二天就可以正常出門去工作或旅游，在到達(dá)后第3天就可以完全調(diào)節(jié)到正常的時(shí)間狀態(tài)，簡便易行，基本無痛苦。體質(zhì)差的可酌情減少調(diào)整幅度，延長調(diào)整時(shí)間。去其他時(shí)區(qū)依據(jù)以上方法靈活調(diào)整即可。

拓展內(nèi)容

倒時(shí)差經(jīng)驗(yàn)分享

一、在飛機(jī)上

1.選好位置

直飛大概需要10-15個(gè)小時(shí)，如果轉(zhuǎn)機(jī)時(shí)間會更長，這就意味著大家肯定是要在飛機(jī)上過夜的，所以大家在辦理登機(jī)牌的時(shí)候，最好選擇一個(gè)靠窗戶的位置，不會被人打擾。

2.調(diào)整時(shí)鐘

上了飛機(jī)之后，就需要將自己的手機(jī)或者手表的時(shí)間，調(diào)成你將要達(dá)到的城市的實(shí)時(shí)時(shí)間，首都比國內(nèi)慢12個(gè)小時(shí)，基本上和國內(nèi)是白天晚上是顛倒的，大家需要按照這個(gè)時(shí)間，安排自己在飛機(jī)上的時(shí)間。

3.備好墨鏡

12個(gè)小時(shí)的時(shí)差，意味著睡覺的時(shí)間和國內(nèi)是相反的，所以大家在白天的時(shí)候，就要睡覺，這時(shí)候雖然會有遮光板，但是光線還是比較強(qiáng)烈的，可以備一副墨鏡，或者戴一個(gè)眼罩。

4.飲食須知

當(dāng)然吃東西的時(shí)間也需要進(jìn)行調(diào)整，餐飲的安排是固定的，飲料茶水則比較隨意，大家根據(jù)加拿大的時(shí)間安排，在顯示是白天但是想睡覺的話，可以叫一杯咖啡提神。

二、落地后

學(xué)校入學(xué)的第一周，是沒有專業(yè)課程的安排的，是大家熟悉和了解學(xué)校的時(shí)期，可以自由安排，這時(shí)候用來倒時(shí)差很合適。

首先就是調(diào)整睡眠的時(shí)間，由于和國內(nèi)相差了12個(gè)小時(shí)，雖然劃分了時(shí)區(qū)，但是基本上可以確定，在正常睡覺的時(shí)候需要清醒，在清醒的時(shí)候需要睡覺，大家可以喝咖啡提提神。

雖然時(shí)間需要調(diào)整，但是吃飯卻需要按照自己的身體需求來，如果餓了要及時(shí)就餐， 千萬不要忍著，會對自己的身體很不好，后續(xù)時(shí)差調(diào)整過來后，吃飯的時(shí)間會自然調(diào)整過來。

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