中考很重要，很多家長(zhǎng)過(guò)于關(guān)心孩子中考的事情，就造成很多焦慮。再過(guò)一個(gè)多月就要中考了，很多同學(xué)受挫抗壓能力不強(qiáng)，在面臨命運(yùn)的考試面前茫然不知所措。下面一起來(lái)看為大家精心的為大家準(zhǔn)備的關(guān)于孩子中考在即焦慮失眠怎么辦的一些建議，幫助家長(zhǎng)們更好的度過(guò)孩子中考的這段時(shí)間。

如何克服考試焦慮

1、家庭方面。不宜期望值過(guò)高，給孩子充分自主的空間，不定目標(biāo)，付出努力就夠。充分做好“后勤保障”工作，保證孩子休息時(shí)間，保證營(yíng)養(yǎng)跟上。及進(jìn)關(guān)注孩子的焦慮情緒，并采取對(duì)應(yīng)措施。

2、學(xué)校方面。不宜題海戰(zhàn)術(shù)，不宜剝奪學(xué)生在校娛樂(lè)、活動(dòng)時(shí)間，加強(qiáng)思想工作和心理干預(yù)，對(duì)學(xué)生進(jìn)行“一顆紅心，二個(gè)準(zhǔn)備”的前途命運(yùn)教育。

加強(qiáng)考前心理輔導(dǎo)，對(duì)考試前忘記熟記知識(shí)的學(xué)生和有焦慮情緒的學(xué)生特別關(guān)注。

3、自身方面。學(xué)會(huì)自我調(diào)試。保證每天鍛煉時(shí)間、聽(tīng)音樂(lè)時(shí)間、看電視時(shí)間，哪怕十到二十分鐘，都要堅(jiān)持，自我釋放壓力，排解焦慮情緒。

如何識(shí)別考前的自己是否處于焦慮狀態(tài)?

考前過(guò)度壓力而導(dǎo)致焦慮狀態(tài)，在考生生理、行為、認(rèn)知和情緒上都可能產(chǎn)生一些變化：

●軀體反應(yīng)：考前焦慮的考生可能會(huì)在考試臨近期間有一些出汗、發(fā)抖、心跳加快、口干、昏厥和惡心。較輕微的考試焦慮可能會(huì)讓學(xué)生感到“緊張不安” ，而較嚴(yán)重的考試焦慮實(shí)際上會(huì)導(dǎo)致學(xué)生生理疾病。

●認(rèn)知和行為反應(yīng)：焦慮考生可能會(huì)出現(xiàn)坐立不安或回避與倦怠。竭力尋找機(jī)會(huì)回避與考試備考相關(guān)的一切事情。

●情緒反應(yīng)：一些學(xué)生會(huì)體驗(yàn)到抑郁、自卑、憤怒、無(wú)力、絕望的情緒，他們往往因?yàn)闊o(wú)力改變處境而貶低和自責(zé)自己。

科學(xué)認(rèn)識(shí)壓力和焦慮

著名的心理學(xué)Yerkes-Dodson法則表明，壓力焦慮情緒喚起水平與表現(xiàn)效能之間存在一定聯(lián)系。一定范圍內(nèi)的壓力緊張或者焦慮是對(duì)我們的能力表現(xiàn)有幫助的。它們讓我們的精神上保持警覺(jué)和專注，更好地應(yīng)對(duì)即將到來(lái)的目標(biāo)事件。所以由壓力提高的喚起水平可以幫助我們更好的備考和復(fù)習(xí)。

但是，一旦這些壓力和焦慮水平越過(guò)這條線，過(guò)度的負(fù)擔(dān)就可能影響我們備考和發(fā)揮。在壓力高刺激區(qū)，考生可能所產(chǎn)生的耗竭感和無(wú)力感，使得自信降低，導(dǎo)致心身疾病或者開(kāi)始用不合理方式應(yīng)對(duì)問(wèn)題。

小編總結(jié)

中考前同學(xué)們可以制定計(jì)劃，嚴(yán)格按照計(jì)劃來(lái)進(jìn)行中考前的準(zhǔn)備。不管是什么階段的學(xué)生，制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，可以讓自己更安心，也可以舒緩很多的壓力，將自己的焦慮轉(zhuǎn)化成學(xué)習(xí)的行動(dòng)力。良好的心態(tài)是中考制勝的關(guān)鍵，假如你正為某事所困擾，千萬(wàn)不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽(tīng)，以取得解脫、支持和指正。