一個(gè)高個(gè)子可以為自己增色不少，對(duì)于初中生來(lái)說(shuō)，這個(gè)時(shí)候正是他們的發(fā)育時(shí)間，所以不少初中生都想要長(zhǎng)一個(gè)高個(gè)子，那么初中生怎么樣才能長(zhǎng)高呢？接下來(lái)掌門學(xué)堂小編就和大家分享一些關(guān)于這方面的內(nèi)容，一起來(lái)看看吧。

初中生怎么樣才能長(zhǎng)高

利于長(zhǎng)高的動(dòng)作

懸垂擺動(dòng)

利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動(dòng)，幅度不要過(guò)大，時(shí)間不宜過(guò)久。練習(xí)最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應(yīng)做10～15次，女青年應(yīng)做2～6次。

跳起摸高

跳起時(shí)用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。

球類活動(dòng)

打籃球時(shí)積極爭(zhēng)搶籃板球，跳起斷球;打排球時(shí)盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)動(dòng)作;在足球運(yùn)動(dòng)中多練跳起前額擊球動(dòng)作。

跳躍性練習(xí)

可做行進(jìn)間的單足跳、蛙跳、三級(jí)跳、多級(jí)跳和原地縱跳等。

能增高的食物

要想增高，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中“胺基酸”的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃。可樂(lè)與果汁也少吃為妙，因?yàn)槠渲兴奶欠荻啵瑫?huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會(huì)影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。

給初中生的建議

合理調(diào)節(jié)飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營(yíng)養(yǎng)，又要適當(dāng)節(jié)制。不抽煙，不飲酒。

生活要有規(guī)律，睡眠要充足、定時(shí)，最好睡硬板床。

注意自身保健，無(wú)病防病，有病早治。讀讀關(guān)于矮身材研究及與身高生長(zhǎng)發(fā)育的書，讀不懂可請(qǐng)教醫(yī)生，增加知識(shí)，用科學(xué)指導(dǎo)自己行動(dòng)。

保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩(wěn)定，無(wú)憂無(wú)愁有利生長(zhǎng)發(fā)育。

初中生長(zhǎng)高的正確睡姿

夜晚睡眠比白晝睡眠增高效果好。由于夜晚睡眠比白晝更有助于生長(zhǎng)激素的分泌。日本醫(yī)學(xué)專家曾做過(guò)這樣的實(shí)驗(yàn)，把白晝上學(xué)晚上睡覺的學(xué)生組成“白晝組”。

把夜晚上學(xué)白晝睡覺的學(xué)生組成“晚上組”停止研討比照。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，白晝組的均勻增高幅度顯著高于晚上組。由于晚上組的學(xué)生，晚上上課白晝休息，正常的睡眠節(jié)律被打亂，生長(zhǎng)激素的分泌也遭到了干擾，其正常的生長(zhǎng)發(fā)育也遭到影響，因此影響增高。

以是清晨起床時(shí)身高比晚上要超過(guò)跨過(guò)0.5一1.5厘米,可見睡眠有利于骨骼發(fā)育。為了孩子的正常生長(zhǎng)發(fā)育,為了增高,首先應(yīng)包管孩子有富足的睡眠時(shí)間,年歲越小的孩子,睡眠時(shí)間越要長(zhǎng)。

一樣平常環(huán)境下,復(fù)生兒每天睡18一22小時(shí);l歲以下的兒童,每天應(yīng)睡14一18小時(shí);l一2歲的兒童,每天應(yīng)睡13一14小時(shí);2一4歲的兒童,每天應(yīng)睡12小時(shí);4一7歲的兒童,每天應(yīng)睡ll小時(shí);7一15歲的兒童,每天應(yīng)睡10小時(shí);15一20歲的青少年,每天應(yīng)睡9一10小時(shí)。

以上就是掌門學(xué)堂小編為大家精心準(zhǔn)備的關(guān)于初中生怎么樣才能長(zhǎng)高的具體內(nèi)容，供大家參考，希望可以給大家?guī)?lái)幫助。其實(shí)想要長(zhǎng)高，只要有一個(gè)充足的睡眠，不要熬夜，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充到位不挑食，就一定可以長(zhǎng)一個(gè)自己滿意的身高。